غالبًا ما يتم تصوير رحلة الأمومة على أنها تجربة سعيدة. ومع ذلك، فإن الواقع قد يكون عبارة عن عاصفة من المشاعر والتغيرات الجسدية والحرمان من النوم. تجد العديد من الأمهات الجدد أنفسهن يتصارعن مع مشاعر وتحديات غير متوقعة. يمكن أن يكون التفكير في العلاج كأم جديدة خطوة استباقية ومُمَكِّنة نحو رعاية الرفاهية العاطفية خلال هذا الوقت التحولي.
فهم المشهد العاطفي للأمومة الجديدة
تتميز فترة ما بعد الولادة بتغيرات هرمونية كبيرة. ويمكن أن تؤثر هذه التغيرات بشكل كبير على الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي. وإلى جانب الحرمان من النوم ومتطلبات رعاية المولود الجديد، فليس من المستغرب أن تمر العديد من الأمهات الجدد بمجموعة من المشاعر الشديدة.
- “كآبة ما بعد الولادة”: هذه الحالة شائعة وعادة ما تهدأ في غضون أسبوعين بعد الولادة.
- اكتئاب ما بعد الولادة (PPD): اضطراب مزاجي أكثر حدة واستمرارًا ويتطلب تدخلًا متخصصًا.
- قلق ما بعد الولادة: يتميز بالقلق المفرط والخوف ونوبات الهلع المتعلقة برفاهية الطفل أو جوانب أخرى من الأمومة.
- الذهان بعد الولادة: حالة نادرة ولكنها خطيرة تتضمن الهلوسة والأوهام والتفكير غير المنظم. وتتطلب عناية طبية فورية.
التعرف على العلامات التي قد تشير إلى أن العلاج قد يكون مفيدًا
من المهم للأمهات الجدد أن يدركن العلامات التي تشير إلى أن العلاج قد يكون مفيدًا. يمكن للتدخل المبكر أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة التحديات العاطفية ومنع تفاقمها.
- الشعور المستمر بالحزن أو اليأس أو الفراغ.
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- القلق أو التوتر الزائد، خاصة فيما يتعلق بالطفل.
- صعوبة النوم حتى عندما يكون الطفل نائما.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- الشعور بالإرهاق، أو عدم الكفاءة، أو الذنب كوالد.
- صعوبة الارتباط بالطفل.
- أفكار إيذاء نفسك أو الطفل.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الضروري أن تطلب المساعدة من متخصص. تذكر أن طلب الدعم هو علامة على القوة وليس الضعف.
فوائد العلاج للأمهات الجدد
يوفر العلاج مساحة آمنة وداعمة للأمهات الجدد لمعالجة مشاعرهن وتطوير استراتيجيات التكيف والتغلب على تحديات الأمومة. ويمكن أن يوفر العديد من الفوائد للرفاهية العاطفية.
- الدعم العاطفي: يوفر العلاج بيئة خالية من الأحكام للتعبير عن المشاعر والمخاوف.
- استراتيجيات التأقلم: يمكن للمعالجين تعليم استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر والقلق والاكتئاب.
- تحسين احترام الذات: يمكن أن يساعد العلاج الأمهات الجدد على بناء الثقة في قدراتهن على تربية الأبناء.
- تعزيز العلاقة: يمكن أن يؤدي العلاج إلى تحسين التواصل والعلاقة الحميمة مع الشركاء.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة: يمكن للتدخل المبكر أن يمنع تطور الاكتئاب بعد الولادة أو تفاقمه.
- تعزيز الارتباط مع الطفل: إن معالجة التحديات العاطفية يمكن أن تسهل تكوين رابطة أقوى وأكثر أمانًا مع الطفل.
أنواع العلاج التي يمكن أن تساعد
يمكن أن تكون العديد من أنواع العلاج مفيدة للأمهات الجدد. يعتمد النهج الأفضل على الاحتياجات والتفضيلات الفردية.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها.
- العلاج الشخصي (IPT): يركز على تحسين العلاقات ومهارات التواصل.
- العلاج النفسي الديناميكي: يستكشف الأنماط اللاواعية والتجارب السابقة التي قد تساهم في الضائقة العاطفية.
- العلاج الجماعي: يوفر بيئة داعمة للتواصل مع الأمهات الجدد الأخريات ومشاركة الخبرات.
العثور على معالج متخصص في الصحة العقلية بعد الولادة
من الضروري العثور على معالج لديه خبرة في العمل مع النساء بعد الولادة. سيكون لديه فهم أعمق للتحديات الفريدة والقضايا العاطفية التي تواجهها الأمهات الجدد.
- اطلب من طبيبك أو قابلتك الإحالات.
- اتصل بشركة التأمين الخاصة بك للحصول على قائمة بمقدمي الخدمات داخل الشبكة.
- ابحث في الدلائل عبر الإنترنت مثل Psychology Today أو GoodTherapy.org.
- فكر في المعالجين الذين يقدمون خدمات الرعاية الصحية عن بعد لمزيد من الراحة.
عند اختيار المعالج، من المهم مراعاة مؤهلاته وخبرته ونهجه العلاجي. حدد موعدًا للاستشارة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة والارتباط به.
التغلب على الحواجز التي تحول دون طلب العلاج
تواجه العديد من الأمهات الجدد حواجز تمنعهن من طلب العلاج. ومن المهم معالجة هذه التحديات وإيجاد الحلول.
- الوصمة: الخوف من الحكم عليها أو النظر إليها باعتبارك “أم سيئة”.
- ضيق الوقت: إن متطلبات رعاية طفل حديث الولادة قد تجعل من الصعب تحديد المواعيد.
- التكلفة: يمكن أن يكون العلاج مكلفًا، خاصة بدون تغطية تأمينية.
- رعاية الأطفال: قد يكون العثور على رعاية أطفال موثوقة أمرًا صعبًا.
للتغلب على هذه الحواجز، فكر في خيارات الرعاية الصحية عن بعد، والرسوم المتدرجة، ومجموعات الدعم التي تقدم خدمات رعاية الأطفال. تذكر أن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو استثمار في رفاهيتك ورفاهية طفلك.
استراتيجيات العناية الذاتية لتكملة العلاج
على الرغم من أن العلاج النفسي يعد أداة قيمة، فمن المهم أيضًا دمج استراتيجيات العناية الذاتية في روتينك اليومي. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات في إدارة التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز صحتك العامة.
- إعطاء الأولوية للنوم: حتى القيلولة القصيرة يمكن أن تحدث فرقا.
- تناول وجبات مغذية: قم بتزويد جسمك بالأطعمة الصحية.
- مارس تمارين خفيفة: المشي في الحديقة أو جلسة يوغا خفيفة يمكن أن يعزز مزاجك.
- التواصل مع أحبائك: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون لك الدعم.
- مارس تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة الذهنية في تهدئة عقلك.
- قم بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها: خصص وقتًا للهوايات والاهتمامات التي تجلب لك السعادة.
أهمية أنظمة الدعم
إن وجود نظام دعم قوي أمر بالغ الأهمية للأمهات الجدد. اعتمدي على شريكك أو عائلتك أو أصدقائك أو مجموعات الدعم للحصول على المساعدة والتشجيع.
- دعم الشريك: إن التواصل المفتوح والمسؤوليات المشتركة يمكن أن يخفف من عبء الأبوة والأمومة الجديدة.
- الدعم العائلي: يمكن للأجداد أو الأشقاء أو الأقارب الآخرين تقديم المساعدة العملية والدعم العاطفي.
- الأصدقاء: إن التواصل مع الأمهات الجدد الأخريات يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة.
- مجموعات الدعم: توفر هذه المجموعات مساحة آمنة لمشاركة الخبرات والتعلم من الآخرين.
لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاج إليها. إن بناء شبكة دعم قوية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العاطفية.
خاتمة
إن طلب العلاج كأم جديدة هو خطوة استباقية نحو إعطاء الأولوية لصحتك العاطفية. الأمومة رحلة جميلة ولكنها صعبة، ولا بأس من طلب المساعدة على طول الطريق. من خلال تلبية احتياجاتك العاطفية، يمكنك خلق بيئة أكثر سعادة وصحة لنفسك وطفلك. تذكري أن الاعتناء بنفسك ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري لتكوني أفضل أم يمكنك أن تكونيها. احتضني الدعم المتاح وانطلقي على طريق الرفاهية العاطفية.
الأسئلة الشائعة: العلاج للأمهات الجدد
نعم، من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالإرهاق كأم جديدة. فالانتقال إلى الأمومة يتضمن تغييرات جسدية وعاطفية ونمط حياة كبير. وتختبر العديد من الأمهات الجدد مجموعة من المشاعر الشديدة، بما في ذلك الفرح والقلق والإرهاق. ومن المهم الاعتراف بهذه المشاعر والسعي للحصول على الدعم عند الحاجة.
اكتئاب ما بعد الولادة هو أكثر من مجرد “حزن ما بعد الولادة”. تشمل الأعراض الشعور المستمر بالحزن أو اليأس أو الفراغ؛ وفقدان الاهتمام بالأنشطة؛ وتغيرات في الشهية أو النوم؛ والقلق المفرط أو التوتر؛ وصعوبة الارتباط بالطفل؛ وأفكار إيذاء نفسك أو الطفل. إذا كنت تعانين من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فاستشيري طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يوفر العلاج العديد من الفوائد للقلق بعد الولادة. يمكن أن يساعدك على تحديد مسببات القلق وإدارتها، وتطوير استراتيجيات التأقلم، وتعلم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا على تحدي الأفكار السلبية وتحسين صحتك العاطفية بشكل عام. إنه يوفر مساحة آمنة للتعبير عن مخاوفك واهتماماتك دون إصدار أحكام.
قد يكون إيجاد الوقت للعلاج مع وجود طفل حديث الولادة أمرًا صعبًا، ولكنه ممكن. فكري في خيارات الرعاية الصحية عن بعد، والتي تسمح لك بحضور الجلسات من راحة منزلك. اطلبي المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك في رعاية الأطفال. يقدم بعض المعالجين جدولًا مرنًا أو مواعيد مسائية. تذكري أن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو استثمار في رفاهيتك ورفاهية طفلك.
إن طلب العلاج ليس بالأمر الأناني على الإطلاق كأم جديدة. إن الاهتمام بصحتك العقلية أمر ضروري لتكوني أفضل أم يمكنك أن تكونيها. عندما تتمتعين بصحة عاطفية، ستتمكنين من رعاية طفلك وأسرتك بشكل أفضل. إن طلب العلاج هو علامة على القوة وليس الضعف. فهو يُظهِر أنك ملتزمة بسلامتك وسلامة طفلك.
