غالبًا ما يتم تصوير رحلة الأمومة على أنها تجربة سعيدة مليئة بالبهجة والحب الذي لا يتزعزع. ومع ذلك، فإن الواقع بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد هو نسيج معقد من المشاعر، وغالبًا ما يتميز بارتفاع وانخفاض عاطفي كبير. إن فهم سبب تجربة الأمهات الجدد لهذه المشاعر المتقلبة أمر بالغ الأهمية لتوفير الدعم الكافي وتعزيز رفاهة الأم. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالإرهاق أو القلق أو حتى الحزن بعد الولادة.
🤰 أفعوانية هرمونية
إن أحد الأسباب الرئيسية لعدم الاستقرار العاطفي لدى الأمهات الجدد هو التحول الكبير في مستويات الهرمونات. أثناء الحمل، ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون لدعم الجنين النامي. بعد الولادة، تنخفض مستويات هذه الهرمونات بسرعة، مما يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية ونفسية كبيرة. يمكن أن يساهم هذا الانخفاض المفاجئ في تقلبات المزاج والتهيج والشعور بالحزن، والمعروف باسم “كآبة ما بعد الولادة”.
تؤثر هذه التقلبات الهرمونية بشكل مباشر على النواقل العصبية في المخ، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي الخلل الناتج عن هذه التغيرات الهرمونية إلى تعطيل الأداء الطبيعي لهذه النواقل العصبية، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي. هذه عملية بيولوجية طبيعية، ولكن لا ينبغي الاستهانة بتأثيرها على الحالة العاطفية للأم الجديدة.
إن الجسم يعيد التكيف مع حالته الطبيعية بعد الولادة، وتستغرق هذه العملية بعض الوقت. إن فهم هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن يساعد الأمهات الجدد وأنظمة الدعم الخاصة بهن على إدراك أن هذه التغيرات العاطفية غالبًا ما تكون جزءًا طبيعيًا من فترة ما بعد الولادة.
😴 الحرمان من النوم والتعب
إن رعاية المولود الجديد هي مهمة تستغرق على مدار الساعة، وغالبًا ما تؤدي إلى حرمان شديد من النوم. وعادةً ما يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى الرضاعة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، مما يعطل دورة نوم الأم ويؤدي إلى التعب المزمن. ويمكن أن يؤثر هذا الافتقار إلى النوم بشكل كبير على التنظيم العاطفي، مما يجعل الأمهات الجدد أكثر عرضة للتهيج والقلق والشعور بالإرهاق.
يؤثر الحرمان من النوم على الوظائف الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز واتخاذ القرارات والتعامل مع التوتر. عندما تشعر الأم الجديدة بالإرهاق المستمر، فإن قدرتها على إدارة عواطفها بشكل فعال تكون معرضة للخطر. حتى التحديات الصغيرة قد تبدو غير قابلة للتغلب عليها، مما يؤدي إلى زيادة الإحباط والضيق العاطفي.
إن إعطاء الأولوية للنوم، حتى لو كان لفترات قصيرة، أمر ضروري لرفاهية الأمهات الجدد. ويمكن أن يساعد الدعم من الشركاء أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء في تخفيف عبء الرضاعة الليلية والسماح للأم بالحصول على قسط من الراحة التي تحتاجها بشدة.
🤱 المتطلبات الجسدية والعاطفية للأمومة
إن المطالب الجسدية للولادة والتعافي بعد الولادة قد تكون كبيرة. فالجسم يحتاج إلى وقت للتعافي بعد الولادة، وقد تكون هذه العملية مرهقة جسديًا. والرضاعة الطبيعية، على الرغم من أنها مفيدة للطفل، قد تكون أيضًا مرهقة جسديًا وتساهم في التعب. ويمكن أن تؤدي هذه الضغوط الجسدية إلى تفاقم الضعف العاطفي.
إلى جانب المتطلبات الجسدية، فإن المسؤوليات العاطفية للأمومة هائلة. فجأة تصبح الأمهات الجدد مسؤولات عن رفاهية إنسان يعتمد عليهن بالكامل. وقد يكون هذا مرهقًا، وخاصة بالنسبة للأمهات لأول مرة اللاتي لا زلن يتعلمن أساسيات الأبوة. وقد يؤدي القلق والمسؤولية المستمران إلى الشعور بالقلق وعدم الكفاءة.
إن الضغوط التي تدفع الأمهات إلى أن يكن أمهات “مثاليات”، والتي تغذيها في كثير من الأحيان توقعات المجتمع ووسائل التواصل الاجتماعي، قد تساهم في زيادة الضغوط العاطفية. ومن المهم للأمهات الجدد أن يتذكرن أنه من المقبول أن يطلبن المساعدة وأن الكمال هدف غير واقعي ولا يمكن تحقيقه.
💔 تغيرات في الهوية والدعم الاجتماعي
غالبًا ما تنطوي الأمومة على تحول كبير في الهوية. قد تكافح الأمهات الجدد للتوفيق بين أنفسهن قبل الولادة ودورهن الجديد كوالدات. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالخسارة والارتباك وعدم اليقين بشأن مستقبلهن. يمكن أن يؤثر الانتقال إلى الأمومة أيضًا على العلاقات الاجتماعية. قد تجد الأمهات الجدد أن لديهن وقتًا أقل للأصدقاء والأنشطة الاجتماعية، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة.
يلعب توفر الدعم الاجتماعي دورًا حاسمًا في الرفاهية العاطفية للأم الجديدة. إن وجود شبكة قوية من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمساعدة العملية والشعور بالمجتمع. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الدعم الاجتماعي إلى تفاقم مشاعر العزلة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
إن الحفاظ على التواصل مع أحبائك والبحث عن مجموعات الدعم يمكن أن يساعد الأمهات الجدد على التغلب على تحديات الأمومة والحفاظ على الشعور بالهوية والانتماء.
😔 الاكتئاب والقلق بعد الولادة
في حين أن “كآبة ما بعد الولادة” شائعة وعادة ما تختفي في غضون أسابيع قليلة، فإن بعض الأمهات الجدد يعانين من اضطرابات مزاجية أكثر حدة واستمرارًا، مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو قلق ما بعد الولادة. اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة صحية عقلية خطيرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على قدرة الأم الجديدة على العمل ورعاية طفلها.
قد تشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتغيرات الشهية أو النوم والشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب وصعوبة الارتباط بالطفل وأفكار إيذاء النفس أو الطفل. قد يتجلى قلق ما بعد الولادة في صورة قلق مفرط ونوبات هلع وأفكار هوسية.
من الضروري للأمهات الجدد أن يطلبن المساعدة المهنية إذا كن يعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق بعد الولادة. تشمل خيارات العلاج العلاج والأدوية ومجموعات الدعم. يمكن للتدخل المبكر أن يحسن النتائج بشكل كبير ويمنع المضاعفات طويلة الأمد.
🛡️ استراتيجيات التأقلم وطلب الدعم
يتطلب التعامل مع التقلبات العاطفية التي تمر بها الأم الجديدة مزيجًا من استراتيجيات العناية الذاتية والسعي للحصول على الدعم من الآخرين. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية، حتى ولو بطرق بسيطة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الرفاهية العاطفية. يمكن أن يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح.
يعد التواصل المفتوح مع الشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء أمرًا ضروريًا. إن مشاركة المشاعر وطلب المساعدة يمكن أن يخفف من عبء الأمومة الجديدة ويعزز الشعور بالارتباط والدعم. يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم الآباء الجدد مساحة آمنة للتواصل مع الأمهات الأخريات اللاتي يواجهن تحديات مماثلة.
إن طلب المساعدة من معالج أو مستشار متخصص يمكن أن يوفر لك أدوات واستراتيجيات قيمة لإدارة المشاعر والتعامل مع التوتر. تذكري أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف، وهو أمر ضروري لرفاهية الأم والطفل.
❓ الأسئلة الشائعة
ما هو “كآبة ما بعد الولادة”؟
“يعتبر “”كآبة ما بعد الولادة”” تجربة شائعة بين الأمهات الجدد، وتتميز بتقلبات المزاج والانفعال والحزن والقلق. وعادة ما تنجم هذه الحالة عن تحولات هرمونية بعد الولادة وعادة ما تختفي في غضون أسابيع قليلة.”
كيف يختلف اكتئاب ما بعد الولادة عن “كآبة ما بعد الولادة”؟
الاكتئاب بعد الولادة هو اضطراب مزاجي أكثر حدة واستمرارًا من “كآبة ما بعد الولادة”. يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب بعد الولادة الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتغيرات في الشهية أو النوم وأفكار إيذاء النفس أو الطفل. يتطلب الاكتئاب بعد الولادة علاجًا متخصصًا.
ما هي بعض استراتيجيات التعامل مع التقلبات العاطفية بعد الولادة؟
تتضمن استراتيجيات التأقلم إعطاء الأولوية للعناية الذاتية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام، وطلب الدعم من أحبائك، والانضمام إلى مجموعة دعم الوالدين الجدد، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
متى يجب عليّ طلب المساعدة المهنية للتعامل مع مشاعر ما بعد الولادة؟
يجب عليك طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعانين من حزن مستمر، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو تغيرات في الشهية أو النوم، أو الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب، أو صعوبة الترابط مع الطفل، أو أفكار إيذاء نفسك أو الطفل. لا تترددي في الاتصال بطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
كيف يمكن لشريكي أن يدعمني خلال فترة ما بعد الولادة؟
يمكن للشركاء تقديم الدعم من خلال المساعدة في الرضاعة الليلية، والأعمال المنزلية، ومسؤوليات رعاية الأطفال. يمكنهم أيضًا تقديم الدعم العاطفي من خلال الاستماع إلى مخاوفك، والتحقق من مشاعرك، وتشجيعك على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية. التواصل المفتوح هو المفتاح.
