إن فهم مدة النوم المثالية للرضع أمر بالغ الأهمية لنموهم الصحي. يلعب النوم دورًا حيويًا في النمو البدني والإدراكي للطفل، حيث يؤثر على كل شيء من الحالة المزاجية إلى وظيفة المناعة. إن معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك في كل مرحلة يمكن أن يساعدك في تأسيس عادات نوم صحية ومعالجة أي مشاكل نوم محتملة في وقت مبكر. يوفر هذا الدليل نظرة عامة شاملة على مدة النوم الموصى بها للرضع والأطفال الصغار، مما يوفر رؤى حول أنماط نومهم المتطورة.
نوم الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر)
تختلف أنماط نوم الأطفال حديثي الولادة بشكل كبير مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا والبالغين. حيث يتم توزيع نومهم على مدار اليوم والليل، مع فترات قصيرة من اليقظة لإرضاع الطفل وتغيير الحفاضات. إن فهم أنماط النوم المبكرة هذه هو الخطوة الأولى لمساعدة طفلك على تأسيس عادات نوم صحية.
- النوم الإجمالي: ينام الأطفال حديثو الولادة عادةً ما بين 14 إلى 17 ساعة يوميًا.
- أنماط النوم: يحدث النوم على شكل فترات قصيرة، تستمر عادة لمدة تتراوح من ساعتين إلى أربع ساعات في المرة الواحدة.
- الليل مقابل النهار: لا يمتلك الأطفال حديثو الولادة إيقاعًا يوميًا متطورًا بعد، لذا فهم لا يميزون بين الليل والنهار.
نوم الرضيع (3-6 أشهر)
مع نمو الأطفال، تبدأ أنماط نومهم في التبلور، ويبدأون في النوم لفترات أطول في الليل. هذا هو الوقت الحاسم لتأسيس روتين ثابت لوقت النوم وتشجيع مهارات النوم المستقلة. يعد النوم المتسق خلال هذه الفترة أمرًا حيويًا.
- النوم الإجمالي: يحتاج الرضع في هذه الفئة العمرية عمومًا إلى 12-15 ساعة من النوم يوميًا.
- جدول القيلولة: يأخذ معظم الأطفال 3-4 قيلولة يوميًا، وتستمر كل منها ما بين ساعة إلى ساعتين.
- النوم الليلي: قد يمتد النوم الليلي إلى 6-8 ساعات، مع عدد أقل من الوجبات الليلية.
نوم الرضيع (6-12 شهرًا)
خلال هذه المرحلة، يصبح الأطفال أكثر نشاطًا وتفاعلًا مع بيئتهم، مما قد يؤثر على نومهم. يمكن أن يؤدي ظهور الأسنان ومراحل النمو وقلق الانفصال إلى اضطراب أنماط النوم. يعد إنشاء روتين مهدئ قبل النوم أمرًا بالغ الأهمية للتغلب على هذه التحديات.
- النوم الكلي: يحتاج الأطفال في هذا العمر عادةً إلى 11-14 ساعة من النوم يوميًا.
- جدول القيلولة: ينتقل معظم الأطفال إلى 2-3 قيلولات يوميًا، وتستمر كل قيلولة لمدة 1-2 ساعة.
- النوم الليلي: من الناحية المثالية يجب أن تكون مدة النوم الليلي من 10 إلى 12 ساعة.
نوم الأطفال الصغار (1-3 سنوات)
غالبًا ما يعاني الأطفال الصغار من اضطرابات النوم بسبب زيادة الاستقلال والقفزات التنموية. يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت ومعالجة أي مشكلات أساسية في النوم أمرًا ضروريًا لتعزيز عادات النوم الصحية. هذه الفئة العمرية معرضة بشكل خاص لمقاومة وقت النوم.
- النوم الإجمالي: يحتاج الأطفال الصغار عادةً إلى 11-13 ساعة من النوم يوميًا.
- جدول القيلولة: ينتقل معظم الأطفال الصغار إلى قيلولة واحدة بعد الظهر، تستمر لمدة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات.
- النوم الليلي: يجب أن تكون مدة النوم الليلي حوالي 10-12 ساعة.
نوم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)
يتمتع الأطفال في سن ما قبل المدرسة عمومًا بأنماط نوم أكثر قابلية للتنبؤ مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا. ومع ذلك، لا تزال مشكلات مثل الكوابيس والتبول اللاإرادي يمكن أن تعطل نومهم. يمكن أن يساعد إنشاء روتين هادئ ومطمئن قبل النوم في معالجة هذه التحديات وتعزيز النوم المريح.
- النوم الإجمالي: يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة عادةً إلى 10-13 ساعة من النوم يوميًا.
- جدول القيلولة: يتوقف العديد من الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة عن القيلولة تمامًا، في حين قد يستفيد الآخرون من قيلولة قصيرة بعد الظهر.
- النوم الليلي: يجب أن تكون مدة النوم الليلي حوالي 10-12 ساعة.
نصائح لتعزيز عادات النوم الصحية
إن إنشاء روتين ثابت ومريح قبل النوم هو مفتاح تعزيز عادات النوم الصحية لدى الأطفال الصغار والرضع. يجب أن يكون هذا الروتين متوقعًا وهادئًا، مما يساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم. إن الروتين الراسخ يرسل إشارات للطفل بأن الوقت قد حان للنوم.
- إنشاء روتين ثابت وقت النوم: يتضمن أنشطة مثل حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو غناء تهويدة.
- إنشاء بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن الغرفة مظلمة، وهادئة، وباردة.
- شجع مهارات النوم المستقلة: ضعي طفلك في وضع النعاس ولكن مستيقظًا، حتى يتمكن من تعلم النوم بمفرده.
- كن ثابتًا: التزم بنفس جدول النوم قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يؤثر على النوم.
معالجة مشاكل النوم الشائعة
يواجه العديد من الآباء مشاكل النوم مع أطفالهم الرضع والأطفال الصغار. وتشمل المشاكل الشائعة الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وصعوبة النوم واضطرابات النوم. إن فهم الأسباب الكامنة وراء هذه المشاكل أمر ضروري لإيجاد حلول فعالة.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل: تأكدي من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الطعام أثناء النهار ومعالجة أي حالات طبية أساسية.
- صعوبة النوم: إنشاء روتين مريح وقت النوم وتشجيع مهارات النوم المستقلة.
- اضطرابات النوم: كن صبورًا ومتسقًا مع روتين نومك، وقدم المزيد من الراحة والدعم خلال هذه الفترات.
- ألم التسنين: قدم ألعاب التسنين أو أدوية تسكين الألم حسب توصية طبيب الأطفال.
- قلق الانفصال: توفير الطمأنينة والراحة، وزيادة الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن طفلك تدريجيًا.
