إن وصول طفل جديد هو مناسبة سعيدة، ولكنها تجلب أيضًا تغييرات وتحديات كبيرة. قد يكون التعامل مع فترة ما بعد الولادة أمرًا مرهقًا، وتعلم كيفية قبول المساعدة وطلبها بعد الولادة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك ورفاهة طفلك. تستكشف هذه المقالة استراتيجيات عملية للآباء الجدد للبحث عن الدعم الذي يحتاجون إليه وتلقيه بفعالية خلال هذه الفترة التحولية.
💖 فهم أهمية الدعم بعد الولادة
لا يقتصر دعم ما بعد الولادة على المساعدة الجسدية فحسب، بل يشمل المساعدة العاطفية والعقلية والعملية التي تسمح للأم الجديدة بالتعافي والتواصل مع طفلها والتكيف مع دورها الجديد. وبدون الدعم الكافي، تكون الأمهات الجدد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والإرهاق بعد الولادة. إن إعطاء الأولوية لرفاهيتك ليس أنانية؛ بل إنه أمر ضروري لتوفير أفضل رعاية لطفلك.
تذكري أن تجربة كل أم فريدة من نوعها. قد تحتاج بعض الأمهات إلى مزيد من المساعدة مقارنة بالبعض الآخر، وهذا أمر طبيعي تمامًا. إن الاعتراف باحتياجاتك والسعي إلى الدعم هو علامة على القوة وليس الضعف.
إن بناء نظام دعم قوي قبل ولادة الطفل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك بعد الولادة. ويشمل ذلك الأسرة والأصدقاء والشركاء والموارد المهنية.
🤝 تحديد احتياجاتك
قبل أن تتمكن من طلب المساعدة بفعالية، عليك تحديد نوع الدعم الذي تحتاجه. قد يبدو هذا واضحًا، لكن العديد من الآباء الجدد يجدون صعوبة في التعبير عن احتياجاتهم وسط الحرمان من النوم والتغيرات الهرمونية. ضع في اعتبارك هذه المجالات عند تقييم احتياجاتك:
- التعافي الجسدي: هل تحتاج إلى مساعدة في الأعمال المنزلية، أو إعداد وجبات الطعام، أو رعاية الأطفال الأكبر سنا؟
- رعاية الأطفال حديثي الولادة: هل تواجهين صعوبة في الرضاعة الطبيعية، أو تغيير الحفاضات، أو مساعدة الطفل على النوم؟
- الدعم العاطفي: هل تحتاج إلى شخص للتحدث معه، أو الاستماع إلى مخاوفك، أو تقديم التشجيع؟
- الصحة العقلية: هل تعانين من أعراض الاكتئاب أو القلق بعد الولادة؟
- الحرمان من النوم: هل يمكن لشخص ما أن يتولى الرضاعة أو مراقبة الطفل أثناء قيلولتك؟
اكتب قائمة بالمهام أو المجالات المحددة التي قد تحتاج فيها إلى المساعدة. سيساعدك هذا على توصيل احتياجاتك إلى الآخرين بسهولة.
كن واقعيا فيما يتعلق بما يمكنك التعامل معه بمفردك. لا تحاول أن تكون بطلا خارقًا. إن قبول حدودك هو الخطوة الأولى نحو تلقي الدعم الذي تستحقه.
🗣️ كيفية طلب المساعدة بشكل فعال
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الاستقلال. إليك بعض النصائح التي تجعل العملية أسهل:
- كن محددًا: بدلًا من قول “هل يمكنك مساعدتي في التعامل مع الطفل؟”، حاول قول “هل يمكنك مراقبة الطفل لمدة ساعة بينما أستحم؟”
- تفويض المهام: تعيين مهام محددة لأشخاص مختلفين بناءً على نقاط قوتهم وتوافرهم.
- إنشاء نموذج تسجيل: استخدم نموذج التسجيل عبر الإنترنت لتنسيق المساعدة في الوجبات أو المهمات أو رعاية الأطفال.
- لا تخف من قول لا: لا بأس من رفض عروض المساعدة إذا كانت لا تتوافق مع احتياجاتك أو إذا كنت تشعر بالإرهاق.
- التعبير عن الامتنان: أطلع الآخرين على مدى تقديرك لمساعدتهم. فالشكر البسيط قد يكون له أثر كبير.
قم بإيصال احتياجاتك بوضوح وحزم. لا تفترض أن الناس يعرفون ما تحتاجه. كن مباشرًا وصادقًا بشأن الصعوبات التي تواجهك.
تذكر أن طلب المساعدة ليس عبئًا على الآخرين. فمعظم الناس سعداء بدعم الآباء الجدد ويرغبون في المساهمة بطريقة مفيدة.
✅ قبول المساعدة بلباقة
بمجرد أن تطلب المساعدة، من المهم أن تقبلها بصدر رحب. وهذا يعني أن تكون منفتحًا على تلقي الدعم بالطريقة التي يرغب الآخرون في تقديمه بها، حتى لو لم يكن ذلك هو ما كنت تفكر فيه بالضبط. وفيما يلي بعض النصائح لقبول المساعدة:
- اخفض توقعاتك: لا تتوقع الكمال. قد لا يقوم الناس بالأشياء بالطريقة التي تتوقعها أنت، ولكن لا بأس بذلك.
- كن مرنًا: كن على استعداد لتعديل خططك أو روتينك لتتناسب مع المساعدة التي تتلقاها.
- ركز على الجانب الإيجابي: قدّر الجهد الذي يبذله الأشخاص لدعمك، حتى لو لم يكن مثاليًا.
- لا تفرط في إدارة كل شيء: ثق في أن الناس قادرون على مساعدتك، حتى لو فعلوا الأشياء بطريقة مختلفة عن الطريقة التي تفعل بها.
- قم بتوصيل تفضيلاتك: إذا كانت لديك تفضيلات أو تعليمات محددة، فقم بتوصيلها بوضوح واحترام.
تذكري أن قبول المساعدة هو بمثابة عمل من أعمال العناية بالذات، فهو يسمح لك بإعطاء الأولوية لرفاهيتك والتركيز على التواصل مع طفلك.
تجنب الشعور بالذنب أو الالتزام بالمثل على الفور. ركز على تعافيك وحدد أولويات احتياجاتك.
👨👩👧👦 بناء شبكة الدعم الخاصة بك
إن إنشاء شبكة دعم قوية أمر ضروري للتعامل مع فترة ما بعد الولادة. يمكن أن تشمل هذه الشبكة الأسرة والأصدقاء والشركاء والموارد المهنية. فيما يلي بعض الطرق لبناء شبكة الدعم الخاصة بك:
- تحدث مع شريك حياتك: تواصل معه بصراحة وصدق بشأن احتياجاتك وتوقعاتك.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء: أخبرهم بأنك منفتح على تلقي المساعدة واقترح طرقًا محددة يمكنهم المساهمة بها.
- انضم إلى مجموعة الآباء الجدد: تواصل مع الآباء الجدد الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
- توظيف دولا بعد الولادة: يمكن للدولا بعد الولادة أن تقدم الدعم الجسدي والعاطفي والمعلوماتي خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.
- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق، فلا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة من معالج أو طبيب نفسي.
تذكر أن شبكة الدعم الخاصة بك موجودة لدعمك. لا تخف من الاعتماد عليها عندما تحتاج إلى المساعدة.
قم بتعزيز علاقاتك مع شبكة الدعم الخاصة بك. عبر عن تقديرك وقدم الدعم في المقابل عندما تتمكن من ذلك.
🩺 التعرف على الاكتئاب والقلق بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة (PPD) والقلق بعد الولادة (PPA) من الحالات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الأمهات الجدد. من المهم التعرف على الأعراض وطلب المساعدة إذا كنت تعانين منها. يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب بعد الولادة والقلق بعد الولادة ما يلي:
- الحزن أو الفراغ المستمر
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل
- تغيرات في الشهية أو أنماط النوم
- الانفعال أو الغضب
- الشعور بالإرهاق أو اليأس
- القلق أو القلق المفرط
- نوبات ذعر
- صعوبة في التواصل مع طفلك
- أفكار إيذاء نفسك أو طفلك
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تشمل خيارات العلاج لاضطراب الاكتئاب بعد الولادة واضطراب الاكتئاب بعد الولادة العلاج والأدوية ومجموعات الدعم.
تذكري أنك لست وحدك. إن اكتئاب ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة من الحالات التي يمكن علاجها، ومع الدعم المناسب، يمكنك التعافي والاستمتاع بدورك الجديد كأم.
🌱استراتيجيات العناية الذاتية للأمهات الجدد
إن العناية بنفسك أمر ضروري لسلامتك وسلامة طفلك. إليك بعض استراتيجيات العناية الذاتية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع فترة ما بعد الولادة:
- إعطاء الأولوية للنوم: احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة، حتى لو كان ذلك يعني القيلولة عندما ينام الطفل.
- تناول وجبات مغذية: قم بتزويد جسمك بالأطعمة الصحية التي ستمنحك الطاقة وتدعم تعافيك.
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا ودعم الرضاعة الطبيعية.
- مارس بعض التمارين الرياضية: حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يعزز مزاجك ومستويات طاقتك.
- خصص وقتًا لنفسك: خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء تستمتع به، سواء كان القراءة، أو الاستحمام، أو الاستماع إلى الموسيقى.
تذكري أن العناية بالنفس ليست أنانية، بل هي أمر ضروري لسلامتك وقدرتك على رعاية طفلك.
لا تخف من طلب المساعدة حتى تتمكن من إعطاء الأولوية للعناية بنفسك. حتى بضع دقائق من الوقت بمفردك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
❓ الأسئلة الشائعة
متى يجب أن أبدأ بطلب المساعدة بعد الولادة؟
من الناحية المثالية، يجب أن تبدأي في التخطيط للدعم بعد الولادة قبل ولادة الطفل. ومع ذلك، ليس من المتأخر أبدًا طلب المساعدة. إذا شعرت بالإرهاق، فاتصلي بشبكة الدعم الخاصة بك في أقرب وقت ممكن.
ماذا لو لم يكن لدي عائلة أو أصدقاء قريبين لمساعدتي؟
إذا لم يكن لديك عائلة أو أصدقاء بالقرب منك، ففكري في الاستعانة بمساعد ما بعد الولادة، أو الانضمام إلى مجموعة من الآباء والأمهات الجدد، أو طلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي. هناك العديد من الموارد المتاحة لدعم الآباء والأمهات الجدد، حتى لو لم يكن لديهم شبكة دعم تقليدية.
كيف أتعامل مع النصائح غير المرغوب فيها من الآخرين؟
من الشائع أن تتلقى نصائح غير مرغوب فيها من الآخرين عندما تكون والدًا جديدًا. يمكنك شكرهم بأدب على مساهماتهم ثم شرحهم بلطف أنك تتبع غرائزك أو توصيات طبيبك. لا بأس من وضع حدود وحماية راحة بالك.
هل من الطبيعي أن أشعر بالإرهاق بعد الولادة؟
نعم، من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالإرهاق بعد الولادة. ففترة ما بعد الولادة هي فترة من التغيرات الجسدية والعاطفية والهرمونية الكبيرة. ومن المهم أن تعترفي بمشاعرك وتطلبي الدعم عندما تحتاجين إليه.
كيف يمكن لشريكي أن يدعمني بشكل أفضل بعد الولادة؟
يمكن لشريكك أن يقدم لك أفضل دعم من خلال التواجد والتواصل والاستباقية. يمكنه المساعدة في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال حديثي الولادة والدعم العاطفي. شجعه على تحمل مهام ومسؤوليات محددة لتخفيف العبء عنك.
إن تعلم كيفية قبول المساعدة وطلبها بعد الولادة يعد مهارة أساسية للآباء الجدد. من خلال تحديد احتياجاتك والتواصل بشكل فعال وبناء شبكة دعم قوية، يمكنك التعامل مع فترة ما بعد الولادة بسهولة وفرح أكبر. تذكر أنك لست وحدك، وهناك موارد متاحة لدعمك في كل خطوة على الطريق.
