إن الأمومة، على الرغم من كونها مجزية بشكل لا يصدق، تفرض تحديات فريدة من نوعها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الأم العقلية. إن إيجاد موارد الصحة العقلية المناسبة للأمهات أمر بالغ الأهمية للتغلب على هذه التحديات وضمان ازدهار الأم وأسرتها. تستكشف هذه المقالة طرقًا مختلفة للوصول إلى الدعم والرعاية التي تحتاجها الأمهات للحفاظ على صحتهن العقلية.
فهم الحاجة إلى دعم الصحة العقلية
يؤدي الانتقال إلى الأمومة، سواء كان ذلك الطفل الأول أو الأطفال اللاحقين، إلى حدوث تغيرات هرمونية وجسدية وعاطفية كبيرة. ويمكن أن تساهم هذه التغيرات، إلى جانب الحرمان من النوم، وزيادة المسؤوليات، والضغوط المجتمعية، في حدوث مشكلات الصحة العقلية مثل اكتئاب ما بعد الولادة، والقلق، واضطراب الوسواس القهري.
إن تجاهل هذه المشكلات قد يؤدي إلى آثار ضارة على صحة الأم ونمو الطفل وديناميكية الأسرة بشكل عام. إن التعرف على العلامات وطلب المساعدة في وقت مبكر أمر بالغ الأهمية. إن الصحة العقلية مهمة بقدر أهمية الصحة البدنية ويجب التعامل معها بنفس مستوى الرعاية والاهتمام.
تشعر العديد من الأمهات بالعزلة والإرهاق، ويعتقدن أنهن وحيدات في معاناتهن. إن معرفة أن الموارد متاحة ويمكن الوصول إليها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلتهن نحو العافية العقلية.
أطباء الرعاية الأولية وأطباء التوليد
يجب أن يكون طبيب الرعاية الأولية أو طبيب التوليد هو نقطة الاتصال الأولى عند طلب الدعم في مجال الصحة العقلية. حيث يمكنه تقييم الأعراض وتقديم التوجيه الأولي وإحالتك إلى أخصائيي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. وهؤلاء المتخصصون الطبيون مجهزون للكشف عن الاكتئاب والقلق بعد الولادة أثناء الفحوصات الروتينية.
لا تتردد في مناقشة مخاوفك بصراحة وصدق مع طبيبك. فهو قادر على تقديم رؤى قيمة ومساعدتك في اختيار خيارات العلاج المتاحة. كما يمكنه وصف الأدوية إذا لزم الأمر، أو التوصية بالتدخلات العلاجية.
تذكر أن صحتك الجسدية والعقلية مترابطتان، وأن الاهتمام بصحتك العقلية يشكل جزءًا لا يتجزأ من الرعاية الصحية الشاملة التي تحصل عليها.
المتخصصون في الصحة العقلية
يتخصص المتخصصون في الصحة العقلية، مثل علماء النفس والأطباء النفسيين والمعالجين والمستشارين، في تشخيص وعلاج حالات الصحة العقلية. وهم يقدمون مجموعة من الأساليب العلاجية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج بين الأشخاص (IPT)، والعلاج النفسي الديناميكي.
يحمل علماء النفس عادةً درجة الدكتوراه (Ph.D. أو Psy.D) ويقدمون العلاج والاختبارات النفسية. الأطباء النفسيون هم أطباء (MD أو DO) يمكنهم وصف الأدوية وتقديم العلاج. قد يكون لدى المعالجين والمستشارين درجة الماجستير في الإرشاد أو العمل الاجتماعي أو مجال ذي صلة ويقدمون العلاج والدعم.
يعد العثور على المعالج المناسب أمرًا بالغ الأهمية للحصول على علاج فعال. ضع في اعتبارك عوامل مثل مجال خبرته ونهجه العلاجي وتوافق شخصيته. يقدم العديد من المعالجين استشارات أولية لمساعدتك في تحديد ما إذا كانوا مناسبين لك.
منصات العلاج عبر الإنترنت
لقد برزت منصات العلاج عبر الإنترنت كخيار ملائم وسهل الوصول إليه للأمهات الباحثات عن دعم للصحة النفسية. تربطك هذه المنصات بمعالجين مرخصين من خلال مؤتمرات الفيديو والمكالمات الهاتفية والمراسلة. يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت مفيدًا بشكل خاص للأمهات اللاتي يواجهن صعوبة في مغادرة منازلهن أو لديهن وصول محدود إلى العلاج الشخصي.
تتوفر العديد من منصات العلاج عبر الإنترنت ذات السمعة الطيبة، والتي تقدم مجموعة من الخدمات وخيارات الأسعار. ابحث عن منصات مختلفة للعثور على منصة تلبي احتياجاتك وميزانيتك. تأكد من أن المعالجين على المنصة مرخصون ومؤهلون لتقديم خدمات الصحة العقلية.
يوفر العلاج عبر الإنترنت المرونة والراحة، مما يسمح لك بالوصول إلى الدعم من راحة منزلك. ويمكن أن يكون موردًا قيمًا للأمهات اللاتي يعانين من مشاكل في صحتهن العقلية.
مجموعات الدعم
توفر مجموعات الدعم بيئة آمنة وداعمة للأمهات للتواصل مع أخريات يعانين من تحديات مماثلة. يمكن أن يكون تبادل الخبرات وتقديم التشجيع وتعلم استراتيجيات التأقلم مفيدًا بشكل لا يصدق. يمكن العثور على مجموعات الدعم شخصيًا أو عبر الإنترنت.
غالبًا ما تستضيف المستشفيات المحلية والمراكز المجتمعية ومنظمات الصحة العقلية مجموعات دعم للأمهات الجدد والأمهات المصابات بالاكتئاب بعد الولادة وأمهات الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة. يمكن العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت من خلال منصات التواصل الاجتماعي والمنتديات عبر الإنترنت ومواقع الصحة العقلية.
إن الشعور بالانتماء للمجتمع والتفاهم المشترك الذي توفره مجموعات الدعم يمكن أن يكون له قيمة لا تقدر بثمن في الحد من مشاعر العزلة وتعزيز الصحة العقلية. إنه مكان للتواصل مع الأمهات الأخريات اللاتي يفهمن التحديات الفريدة التي تواجهك.
منظمات الصحة النفسية للأمهات
تلتزم العديد من منظمات الصحة النفسية للأمهات بتوفير الموارد والدعم للأمهات. تقدم هذه المنظمات مجموعة متنوعة من الخدمات، بما في ذلك المعلومات والإحالات ومجموعات الدعم والدعوة. تلعب دورًا حاسمًا في زيادة الوعي بالصحة النفسية للأمهات والحد من الوصمة.
تعد منظمة دعم ما بعد الولادة الدولية (PSI) منظمة رائدة تقدم المعلومات والموارد والدعم للأمهات والأسر المتضررة من اكتئاب ما بعد الولادة وقضايا الصحة العقلية ذات الصلة. تدافع تحالف قيادة الصحة العقلية للأمهات (MMHLA) عن السياسات والبرامج التي تدعم الصحة العقلية للأمهات.
تمثل هذه المنظمات مصادر قيمة للعثور على المعلومات، والتواصل مع الدعم، والدعوة إلى تحسين الرعاية الصحية النفسية للأمهات. وهي تقدم ثروة من المعرفة وشبكة من الدعم للأمهات وأسرهن.
برامج مساعدة الموظفين (EAPs)
إذا كنت موظفًا، فقد يقدم لك صاحب العمل برنامج مساعدة الموظفين (EAP). توفر برامج مساعدة الموظفين خدمات استشارية وإحالة سرية للموظفين وأسرهم. ويمكن أن تكون مصدرًا قيمًا للوصول إلى دعم الصحة العقلية دون الحاجة إلى المرور عبر شركة التأمين الخاصة بك.
تقدم برامج مساعدة الموظفين عادةً عددًا محدودًا من جلسات الاستشارة المجانية. كما يمكنها أيضًا تقديم إحالات إلى متخصصي الصحة العقلية في منطقتك. استشر قسم الموارد البشرية لديك لمعرفة المزيد حول مزايا برنامج مساعدة الموظفين التي يقدمها صاحب العمل.
تُعد برامج مساعدة الموظفين طريقة سرية ومريحة للحصول على الدعم في مجال الصحة العقلية. ويمكنها مساعدتك في معالجة المشكلات الشخصية والمتعلقة بالعمل والتي قد تؤثر على صحتك العقلية.
مراكز الصحة النفسية المجتمعية
توفر مراكز الصحة العقلية المجتمعية مجموعة من خدمات الصحة العقلية للأفراد والأسر في المجتمع. غالبًا ما تقدم هذه المراكز خدماتها على أساس رسوم متدرجة، مما يجعلها في متناول الأفراد ذوي الموارد المالية المحدودة. وهي توفر خدمات العلاج وإدارة الأدوية وإدارة الحالة.
عادةً ما يتولى إدارة مراكز الصحة العقلية المجتمعية متخصصون مرخصون في الصحة العقلية، بما في ذلك علماء النفس والأطباء النفسيون والعاملون الاجتماعيون والمستشارون. وهم يقدمون مجموعة متنوعة من البرامج والخدمات لتلبية الاحتياجات المتنوعة للمجتمع.
تشكل هذه المراكز موردًا حيويًا للأفراد غير المؤمن عليهم أو الذين لا يتمتعون بتأمين كافٍ. فهي توفر رعاية صحية نفسية ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها لمن هم في أمس الحاجة إليها.
استراتيجيات العناية الذاتية
في حين أن المساعدة المهنية ضرورية، فإن دمج استراتيجيات العناية الذاتية في روتينك اليومي يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحتك العقلية. تتضمن العناية الذاتية تخصيص الوقت للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وقضاء الوقت في الطبيعة، والانخراط في الهوايات.
إن إعطاء الأولوية للعناية بالذات ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. عندما تعتني بنفسك، تصبح أكثر قدرة على رعاية أطفالك وعائلتك. حتى الأفعال الصغيرة للعناية بالذات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تذكر أن العناية بالنفس ليست رفاهية، بل هي ضرورة. خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء. وسوف تشكرك صحتك العقلية على ذلك.
