غالبًا ما يجد الآباء الجدد أنفسهم يتساءلون: كم عدد مرات استيقاظ الطفل ليلاً والتي تعتبر طبيعية؟ إنه مصدر قلق شائع لأن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الوالدين. إن فهم أنماط نوم الرضيع النموذجية والتمييز بينها وبين الاستيقاظ الليلي المفرط أمر بالغ الأهمية لكل من نمو الطفل والصحة العامة للأسرة. ستستكشف هذه المقالة ما يشكل اضطرابات النوم الطبيعية عند الأطفال وتقدم استراتيجيات لمعالجة الاستيقاظ المفرط.
👶 فهم النوم الطبيعي للرضع
تختلف دورات نوم الأطفال حديثي الولادة بشكل كبير عن دورات نوم البالغين. حيث تكون دورات نومهم أقصر، حوالي 50-60 دقيقة، مقارنة بدورات نوم البالغين التي تستغرق 90 دقيقة. وهذا يعني أنهم ينتقلون بين مراحل النوم بشكل أكثر تكرارًا، مما يؤدي إلى زيادة فرص الاستيقاظ.
في البداية، لا يكون لدى الأطفال إيقاع يومي مكتمل النمو. تنضج هذه الساعة الداخلية، التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ، خلال الأشهر القليلة الأولى. لذلك، قد تبدو أنماط نومهم غير منتظمة وغير متوقعة.
خلال الأشهر القليلة الأولى، تعتبر الرضاعة المتكررة ضرورية. فمعدة الأطفال صغيرة ويحتاجون إلى تناول الطعام كل بضع ساعات، حتى في الليل، لدعم نموهم وتطورهم السريع.
⏰ ما هي أسباب الاستيقاظ المفرط أثناء الليل؟
إن تعريف الاستيقاظ الليلي “المفرط” أمر شخصي ويعتمد على عمر الطفل. ففي الأشهر القليلة الأولى، يكون الاستيقاظ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أمرًا طبيعيًا وضروريًا للرضاعة. ومع نمو الأطفال، يجب أن تتعزز أنماط نومهم.
بحلول الشهر السادس، يصبح العديد من الأطفال قادرين جسديًا على النوم طوال الليل، وهو ما يعرف بـ 6-8 ساعات دون رضاعة. ومع ذلك، لا يعني هذا أن جميع الأطفال سيحققون هذا الإنجاز تلقائيًا.
إذا كان الطفل الذي يزيد عمره عن 6 أشهر يستيقظ أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الليلة دون الحاجة الواضحة إلى الرضاعة أو الراحة، فقد يُعتبر ذلك مفرطًا. يمكن لعوامل أخرى، مثل التسنين أو المرض أو مراحل النمو، أن تؤثر أيضًا على أنماط النوم مؤقتًا.
🌙 العوامل التي تساهم في الاستيقاظ ليلاً
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل عند الأطفال. إن تحديد هذه العوامل هو الخطوة الأولى في معالجة هذه المشكلة.
- الجوع: حتى الأطفال الأكبر سناً قد يستيقظون من الجوع، وخاصة أثناء فترات النمو السريع.
- عدم الراحة: طفح الحفاضات، أو ألم التسنين، أو الشعور بالحرارة أو البرودة الشديدة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم.
- الارتباطات بالنوم: قد يعتمد الأطفال على إشارات معينة، مثل الهز أو الرضاعة، للنوم. وعندما يستيقظون أثناء الليل، فإنهم يحتاجون إلى هذه الإشارات مرة أخرى للعودة إلى النوم.
- قلق الانفصال: مع نمو الأطفال، قد يعانون من قلق الانفصال، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل.
- المرض: نزلات البرد، والتهابات الأذن، أو الأمراض الأخرى يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
- العوامل البيئية: يمكن للغرفة الصاخبة أو ذات الإضاءة الساطعة أن تؤثر على النوم.
💡 استراتيجيات للحد من الاستيقاظ ليلاً
يمكن أن يساعد تنفيذ روتينات منتظمة ومعالجة الأسباب الكامنة وراء ذلك في تقليل الاستيقاظ ليلاً. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
- تأسيس روتين ثابت لوقت النوم: يمكن لروتين وقت النوم الهادئ أن يرسل إشارة للطفل بأن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام أو التدليك أو قراءة كتاب أو غناء تهويدة.
- إنشاء بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة الطفل مظلمة وهادئة وباردة. استخدم ستائر معتمة وجهاز ضوضاء بيضاء لمنع أي عوامل تشتيت.
- معالجة الجوع: تأكدي من حصول طفلك على ما يكفيه من الطعام خلال النهار. ضعي في اعتبارك تقديم كمية أكبر من الطعام قبل النوم.
- تجنب الارتباطات بالنوم: حاول أن تجعل الطفل نائمًا ولكن مستيقظًا. فهذا يساعده على تعلم النوم بشكل مستقل.
- الراحة دون الرضاعة: إذا استيقظ الطفل أثناء الليل، فحاولي تهدئته دون تقديم الرضاعة له على الفور. يمكن أن يساعد هذا في كسر الارتباط بين الاستيقاظ والأكل.
- فكر في تدريب الطفل على النوم: إذا لم تنجح الاستراتيجيات الأخرى، فكر في طرق تدريب الطفل على النوم. تتضمن هذه الطرق تعليم الطفل كيفية تهدئة نفسه والنوم بشكل مستقل.
😴طرق تدريب النوم
توجد عدة طرق لتدريب الطفل على النوم، ولكل منها منهجها الخاص. ابحثي عن الطريقة التي تناسب أسلوبك في تربية طفلك وطبيعة الطفل.
- البكاء (الإنهاء): تتضمن هذه الطريقة وضع الطفل في الفراش وتركه يبكي حتى ينام. لا يتدخل الوالدان خلال هذا الوقت.
- البكاء المتحكم فيه (التوقف التدريجي): تتضمن هذه الطريقة التحقق من حالة الطفل على فترات متزايدة أثناء بكائه. يقدم الوالدان طمأنة موجزة للطفل ولكن لا يحملانه.
- التلاشي: تتضمن هذه الطريقة تقليل كمية التدخل الأبوي اللازم للطفل حتى ينام تدريجيًا.
- رفع الطفل/وضعه في سريره: تتضمن هذه الطريقة رفع الطفل لتهدئته عندما يبكي، ثم وضعه مرة أخرى في سريره عندما يكون هادئًا.
من المهم الالتزام بطريقة التدريب على النوم المختارة. فالالتزام هو مفتاح النجاح. ومن المهم أيضًا استشارة طبيب الأطفال قبل البدء في أي طريقة لتدريب الطفل على النوم.
🩺 متى تطلب المساعدة من المتخصصين
على الرغم من أن الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي، فمن المهم طلب المساعدة من المتخصصين إذا كانت لديك مخاوف. استشر طبيب الأطفال أو أخصائي النوم إذا:
- يستيقظ الطفل باستمرار أكثر من 3 مرات في الليلة بعد عمر 6 أشهر.
- يظهر الطفل علامات الضيق أثناء الليل، مثل البكاء المفرط أو صعوبة التنفس.
- أنت تشعر بالإرهاق والإرهاق بسبب قلة النوم.
- تشك في أن هناك حالة طبية كامنة قد تساهم في الاستيقاظ أثناء الليل.
يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في تحديد أي مشكلات أساسية ويوصي بالتدخلات المناسبة.
