إن وصول طفل جديد هو مناسبة سعيدة، ولكنها تجلب أيضًا تغييرات وتحديات كبيرة. قد يكون التعامل مع الأسابيع الأولى مع الطفل أمرًا مرهقًا حيث تتكيفين مع الليالي التي لا تنام فيها، وجداول الرضاعة، والمتطلبات المستمرة للمولود الجديد. إن معرفة من تلجأين إليه للحصول على الدعم خلال هذه الفترة الحاسمة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك ونمو طفلك. إن وجود نظام دعم قوي أمر ضروري.
👶 العائلة والأصدقاء: شبكة الدعم الأولية الخاصة بك
غالبًا ما يكون أفراد أسرتك وأصدقاؤك هم خط الدعم الأول عندما تحضرين طفلك إلى المنزل. يمكنهم تقديم المساعدة العملية والتشجيع العاطفي والأذن المستمعة خلال تلك الأيام الأولى الصعبة. لا تترددي في التواصل معهم للحصول على المساعدة.
- المساعدة العملية: اطلبي المساعدة في الأعمال المنزلية أو تحضير الوجبات أو إنجاز المهمات. فهذا يسمح لك بالتركيز على رعاية طفلك والحصول على قسط من الراحة التي تحتاجين إليها بشدة.
- الدعم العاطفي: شارك مشاعرك وتجاربك مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم. إن التحدث عن التحديات التي تواجهك يمكن أن يساعدك على الشعور بعزلة أقل ودعم أكبر.
- رعاية الراحة: فكري في أن تطلبي من أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء مراقبة الطفل لفترة قصيرة حتى تتمكني من أخذ قيلولة، أو الاستحمام، أو مجرد الحصول على بعض الوقت لنفسك.
👩⚕️ المتخصصون في الرعاية الصحية: إرشادات ورعاية من الخبراء
يلعب أخصائيو الرعاية الصحية دورًا حيويًا في دعمك ودعم طفلك خلال فترة ما بعد الولادة. فهم يقدمون الرعاية الطبية، ويجيبون على أسئلتك، ويقدمون التوجيه بشأن جوانب مختلفة لرعاية الأطفال حديثي الولادة. كما أن الفحوصات الدورية أمر بالغ الأهمية.
- طبيب التوليد/القابلة: سيتابع طبيب التوليد أو القابلة تعافيك الجسدي بعد الولادة ويعالج أي مضاعفات بعد الولادة. كما يمكنه تقديم المشورة بشأن وسائل منع الحمل وتنظيم الأسرة في المستقبل.
- طبيب الأطفال: سيقوم طبيب الأطفال بإجراء فحوصات منتظمة لطفلك، ومراقبة نموه وتطوره، وإعطائه التطعيمات. وهو مصدر قيم لأي مخاوف لديك بشأن صحة طفلك.
- مستشارة الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فيمكن لمستشارة الرضاعة الطبيعية أن تقدم لك إرشادات ودعمًا متخصصًا. ويمكنها مساعدتك في التغلب على صعوبات الرضاعة الطبيعية، ومشاكل إمداد الحليب، والتحديات الأخرى المتعلقة بالرضاعة الطبيعية.
🤝الدولا: دعم مستمر أثناء الولادة وبعدها
الدولا هي محترفة مدربة تقدم الدعم البدني والعاطفي والمعلوماتي المستمر للأمهات قبل الولادة وأثناءها وبعدها. يمكن أن تكون الدولا بعد الولادة مفيدة بشكل خاص خلال الأسابيع الأولى مع الطفل.
- الدعم العاطفي: توفر الدوالا حضورًا داعمًا وغير حكمي، مما يساعدك على التغلب على التحديات العاطفية للأمومة الجديدة.
- المساعدة العملية: يمكنهم المساعدة في رعاية المولود الجديد، مثل إطعامه والاستحمام وتهدئة الطفل. كما يمكنهم المساعدة في المهام المنزلية الخفيفة.
- الموارد التعليمية: يمكن للدوالا تقديم معلومات حول رعاية الأطفال حديثي الولادة والرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة، مما يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة.
💬 مجموعات الدعم: التواصل مع الآباء الجدد الآخرين
إن الانضمام إلى مجموعة دعم للآباء الجدد قد يكون وسيلة قيمة للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. إن مشاركة تحدياتك ونجاحاتك مع الآباء الآخرين قد يساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة ومزيد من الدعم. تتوفر مجموعات الدعم شخصيًا وعبر الإنترنت.
- الخبرات المشتركة: توفر مجموعات الدعم مساحة آمنة لمشاركة خبراتك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
- نصائح عملية: يمكنك تعلم نصائح واستراتيجيات قيمة من الآباء الآخرين حول مواضيع مثل تدريب النوم، والتغذية، وإدارة البكاء.
- التواصل الاجتماعي: يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في بناء شبكة اجتماعية من الآباء الجدد الآخرين، وهو أمر قد يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بالعزلة.
🧠 المتخصصون في الصحة العقلية: معالجة اضطرابات المزاج بعد الولادة
اضطرابات المزاج بعد الولادة، مثل الاكتئاب والقلق بعد الولادة، هي حالات شائعة وقابلة للعلاج. إذا كنت تعانين من أعراض مثل الحزن المستمر أو القلق أو صعوبة الترابط مع طفلك، فمن الضروري طلب المساعدة المهنية. الصحة العقلية هي الأهم خلال هذه الفترة.
- المعالجون/المستشارون: يمكن للمعالج أو المستشار تقديم العلاج الفردي أو الجماعي لمساعدتك على التعامل مع اضطرابات المزاج بعد الولادة.
- الأطباء النفسيون: يمكن للطبيب النفسي أن يصف أدوية لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق إذا لزم الأمر.
- منظمة دعم ما بعد الولادة الدولية (PSI): تقدم PSI خط مساعدة وموارد عبر الإنترنت ودليلًا للمتخصصين في الصحة العقلية المتخصصين في اضطرابات المزاج بعد الولادة.
🌐 الموارد المتاحة عبر الإنترنت: المعلومات والمجتمع في متناول يدك
توفر شبكة الإنترنت ثروة من المعلومات والموارد للآباء الجدد. ومع ذلك، من المهم أن نكون حذرين ونعتمد على مصادر موثوقة. كما يمكن للمنتديات والمجتمعات عبر الإنترنت أن توفر شعورًا بالارتباط والدعم.
- المواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة: ابحث عن المواقع الإلكترونية التابعة لمنظمات موثوقة مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ورابطة لا ليتشي الدولية.
- المنتديات عبر الإنترنت: شارك في المنتديات والمجتمعات عبر الإنترنت للآباء والأمهات الجدد، ولكن كن على دراية بالمعلومات التي تتلقاها واستشر متخصصي الرعاية الصحية بشأن أي مخاوف طبية.
- التطبيقات: استخدم التطبيقات المصممة لتتبع الرضاعة وتغيير الحفاضات وأنماط النوم. ويمكن أن توفر لك هذه التطبيقات أيضًا مقالات وموارد مفيدة.
🏡 خلق بيئة داعمة في المنزل
بالإضافة إلى البحث عن الدعم الخارجي، من المهم خلق بيئة داعمة في المنزل. ويشمل ذلك التواصل بصراحة مع شريكك، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية، وتحديد توقعات واقعية.
- التواصل المفتوح: تحدث مع شريكك حول احتياجاتك وتوقعاتك. اعملوا معًا لتقاسم المسؤوليات ودعم بعضكم البعض.
- العناية بالذات: خصص وقتًا لأنشطة العناية بالذات، حتى ولو لبضع دقائق كل يوم. قد يشمل ذلك الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة.
- توقعات واقعية: تذكري أن التكيف مع الأبوة الجديدة يتطلب بعض الوقت. تحلي بالصبر مع نفسك ومع طفلك.
❤️ إعطاء الأولوية لصحتك
تذكري أن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لرعاية طفلك. لا تترددي في طلب المساعدة، واعطي الأولوية للعناية بنفسك، واطلبي الدعم من المتخصصين إذا كنت تواجهين صعوبات. فسلامتك هي الأهم.
الأسابيع الأولى مع مولود جديد هي وقت للتكيف والتعلم بشكل كبير. من خلال بناء نظام دعم قوي وإعطاء الأولوية لرفاهيتك، يمكنك اجتياز هذه الفترة الصعبة ولكن المجزية بثقة وسهولة أكبر. تذكر أنك لست وحدك، وأن المساعدة متاحة عندما تحتاج إليها.
🗓️التخطيط لفترة ما بعد الولادة
إن التخطيط الاستباقي قبل ولادة طفلك يمكن أن يسهل بشكل كبير عملية الانتقال إلى مرحلة الأبوة. فكري في الخطوات التالية للاستعداد لفترة ما بعد الولادة والتأكد من حصولك على الدعم اللازم.
- تحديد الأشخاص الداعمين: قبل ولادة طفلك، حدد أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المتخصصين الذين يمكنهم تقديم الدعم. ناقش احتياجاتك وتوقعاتك معهم.
- قم بإعداد الوجبات مسبقًا: قم بملء ثلاجتك بوجبات يسهل تسخينها. سيوفر لك هذا الوقت والطاقة خلال الأسابيع القليلة الأولى.
- إنشاء خطة ما بعد الولادة: قم بإعداد خطة مكتوبة تحدد احتياجاتك بعد الولادة، بما في ذلك من سيقدم لك الدعم، وكيفية إدارة الأعمال المنزلية، وكيفية تحديد أولويات الرعاية الذاتية.
💪 احتضان الرحلة
رغم أن الأسابيع الأولى مع طفلك قد تكون صعبة، إلا أنها مليئة أيضًا بلحظات من الفرح والدهشة. استمتعي بالرحلة، واحتفلي بالانتصارات الصغيرة، وتذكري أنك تبذلين قصارى جهدك. إن الحب والارتباط الذي تشاركينه مع طفلك سيجعل كل التحديات تستحق العناء.
تذكري أن تعتزّي بهذه اللحظات المبكرة. فهي تمر بسرعة، والرابطة التي تبنيها مع طفلك خلال هذه الفترة لا تقدر بثمن. لا تخافي من طلب المساعدة، وثقي بغرائزك وأنت تبحرين في رحلة الأبوة الجميلة.
التعليمات
- النوم عندما ينام الطفل: قد يعني هذا القيلولة أثناء النهار.
- توزيع المهام الليلية مع شريك حياتك: تقسيم المهام الليلية مع شريك حياتك لضمان حصول الوالدين على قسط من النوم المتواصل.
- إنشاء روتين مريح قبل النوم: يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو القراءة على الاسترخاء.
- حدد كمية الكافيين التي تتناولها ووقت الجلوس أمام الشاشات قبل النوم: يمكن أن تؤثر هذه الأشياء على قدرتك على النوم.
