إن وصول مولود جديد يجلب معه فرحة هائلة، ولكن الأسبوع الأول بعد الولادة هو أيضًا فترة من التكيف الجسدي والعاطفي الكبير للأمهات الجدد. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية خلال هذا الوقت أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك ورفاهية طفلك. تقدم هذه المقالة دليلاً شاملاً للتغلب على التحديات واحتضان أفراح الأيام الأولى بعد الولادة، مع التركيز على التعافي الجسدي والصحة العقلية.
التعافي الجسدي: الشفاء والراحة
لقد خضع جسدك لتحول ملحوظ أثناء الحمل والولادة. والآن يحتاج إلى الوقت والعناية للتعافي. إن فهم التغيرات الجسدية واتخاذ التدابير المناسبة سيساعد في التعافي بشكل أكثر سلاسة.
نزيف ما بعد الولادة (النفاس)
توقعي حدوث نزيف مهبلي، المعروف باسم النفاس، لعدة أسابيع بعد الولادة. سيكون النزيف شديدًا في الأيام القليلة الأولى ثم يخف تدريجيًا. استخدمي الفوط الصحية الكبيرة وقومي بتغييرها بشكل متكرر. اتصلي بطبيبك إذا تعرضت لنزيف حاد أو جلطات كبيرة أو رائحة كريهة.
العناية بالعجان (الولادة المهبلية)
إذا كنت قد أنجبتِ مهبليًا، فقد تعانين من ألم أو تمزق في منطقة العجان. اشطفي المنطقة بالماء الدافئ بعد كل زيارة للحمام. استخدمي زجاجة خاصة لتنظيف المنطقة بلطف. يمكن أن توفر حمامات المقعدة أيضًا الراحة. ضعي كمادات الثلج لتقليل التورم والألم.
التعافي من العملية القيصرية
يتطلب التعافي من عملية الولادة القيصرية عناية فائقة بالجرح. حافظي على المنطقة نظيفة وجافة. اتبعي تعليمات طبيبك لإدارة الألم. تجنبي الأنشطة الشاقة ورفع الأشياء الثقيلة. احصلي على قسط كبير من الراحة لتعزيز الشفاء.
العناية بالثدي
سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا، فسوف تتعرض ثدييك للتغييرات. ارتدي حمالة صدر داعمة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، قومي بإرضاعه بشكل متكرر لتحفيز إدرار الحليب. إذا لم ترضعي طفلك رضاعة طبيعية، تجنبي تحفيز ثدييك لتقليل إنتاج الحليب. يمكنك إدارة الاحتقان باستخدام أكياس الثلج ومسكنات الألم.
إدارة الألم
الألم شائع بعد الولادة، سواء كان ناتجًا عن تمزق المهبل أو شق العجان أو الولادة القيصرية. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. استشيري طبيبك بشأن مسكنات الألم الموصوفة طبيًا إذا لزم الأمر. يمكن أن توفر الطرق غير الدوائية مثل العلاج بالحرارة أو البرودة أيضًا راحة.
التغذية والترطيب
التغذية السليمة والترطيب ضروريان للتعافي. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتين. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة إذا كنت مرضعة. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكافيين المفرط.
الراحة والنوم
أعطي الأولوية للراحة قدر الإمكان. نامي عندما ينام طفلك. اطلبي المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك حتى تتمكني من الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إعاقة تعافيك والتأثير على مزاجك.
الصحة العاطفية: التعامل مع “كآبة ما بعد الولادة” وما بعدها
يمكن للتغيرات الهرمونية بعد الولادة أن تؤثر بشكل كبير على حالتك العاطفية. إن فهم هذه التغيرات والسعي للحصول على الدعم عند الحاجة أمر حيوي لصحتك العقلية.
“كآبة ما بعد الولادة”
تعاني العديد من الأمهات الجدد من “كآبة ما بعد الولادة”، وهي حالة تتسم بالحزن والقلق والانفعال. وعادة ما تكون هذه المشاعر خفيفة ومؤقتة، وتختفي خلال أسبوع أو أسبوعين. ويمكن أن تساعدك الراحة والدعم والعناية الذاتية في التعامل مع كآبة ما بعد الولادة.
اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي أكثر حدة واستمرارًا. تشمل الأعراض الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتغيرات في الشهية أو النوم والشعور بالذنب أو انعدام القيمة وصعوبة الترابط مع طفلك. اطلبي المساعدة المهنية إذا كنت تشكين في إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.
القلق واضطرابات القلق بعد الولادة
كما أن القلق شائع أيضًا بعد الولادة. وتشمل الأعراض القلق المفرط ونوبات الهلع والأفكار الوسواسية. وتتطلب اضطرابات القلق بعد الولادة، مثل اضطراب القلق العام واضطراب الوسواس القهري، علاجًا متخصصًا.
البحث عن الدعم
لا تترددي في طلب المساعدة من شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك أو أحد المتخصصين في الصحة العقلية. إن الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد يمكن أن يوفر شعورًا بالانتماء والتفاهم. إن التحدث عن مشاعرك أمر بالغ الأهمية لسلامتك العاطفية.
استراتيجيات العناية الذاتية
أدرج أنشطة العناية الذاتية في روتينك اليومي. حتى الأفعال الصغيرة للعناية الذاتية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:
- أخذ حمام أو دش دافئ
- قراءة كتاب أو مجلة
- الاستماع إلى الموسيقى
- الذهاب للنزهة
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل
التواصل مع طفلك
إن تكوين علاقة قوية مع طفلك عملية تستغرق وقتًا. لا تشعري بالضغط لتكوين علاقة قوية على الفور. اقضي وقتًا في احتضان طفلك والتحدث إليه واللعب معه. يمكن أن يعزز التلامس الجلدي من تكوين العلاقة. إذا كنت تواجهين صعوبة في تكوين علاقة قوية، فتحدثي إلى طبيبك أو المعالج.
العلاقة مع شريك حياتك
قد يؤدي وصول طفل إلى إجهاد علاقتك بشريكك. خصصا وقتًا لبعضكما البعض. تواصلا بصراحة حول مشاعركما واحتياجاتكما. اعملا معًا كفريق واحد لرعاية طفلكما. فكرا في استشارة الأزواج إذا كنتما تواجهان صعوبة في التكيف.
الرعاية الأساسية للمواليد الجدد خلال الأسبوع الأول
بينما تركزين على تعافيك، فإنك تتعلمين أيضًا كيفية رعاية طفلك حديث الولادة. وفيما يلي بعض الجوانب الأساسية لرعاية طفلك حديث الولادة خلال الأسبوع الأول.
تغذية
سواء اخترت الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية، فإن إطعام طفلك هو الأولوية القصوى. عادةً ما يرضع الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. عادةً ما يرضع الأطفال الذين يرضعون صناعيًا كل ثلاث إلى أربع ساعات. راقبي الإشارات التي تدل على جوع طفلك، مثل البحث عن الطعام أو مص يديه أو الانزعاج.
تغيير الحفاضات
يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادةً إلى تغيير الحفاضات بشكل متكرر، غالبًا من 8 إلى 12 مرة يوميًا. احرصي على إبقاء منطقة الحفاضات نظيفة وجافة. استخدمي كريم علاج طفح الحفاضات إذا لزم الأمر. اختاري الحفاضات التي تناسب طفلك جيدًا وتمتص العرق.
ينام
ينام الأطفال حديثو الولادة كثيرًا، وعادة ما تتراوح مدة نومهم بين 16 و17 ساعة يوميًا. ضعي طفلك على ظهره لينام لتقليل خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). احرصي على توفير بيئة نوم آمنة باستخدام مرتبة ثابتة وعدم وضع بطانيات أو ألعاب فضفاضة.
الاستحمام
لا تحتاجين إلى الاستحمام لطفلك حديث الولادة كل يوم. يكفي الاستحمام بالإسفنجة حتى يسقط الحبل السري. وبمجرد سقوط الحبل السري، يمكنك الاستحمام لطفلك بشكل منتظم في حوض الاستحمام. استخدمي الماء الدافئ والصابون المعتدل.
العناية بالحبل السري
احرصي على إبقاء جذع الحبل السري نظيفًا وجافًا. نظفي المنطقة بقطعة قطن مغموسة في الكحول إذا أوصى طبيب الأطفال بذلك. تجنبي تغطية الجذع بالحفاضات. يسقط الجذع عادة في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع.
مراقبة صحة طفلك
انتبهي لدرجة حرارة طفلك وعادات التغذية وحركات الأمعاء. اتصلي بطبيب الأطفال إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحة طفلك. حددي موعدًا للمتابعة في غضون بضعة أيام من خروج طفلك من المستشفى.
العودة إلى الأنشطة الطبيعية
عد تدريجيًا إلى ممارسة أنشطتك الطبيعية عندما تشعر بالاستعداد لذلك. تجنب إرهاق نفسك. استمع إلى جسدك واسترح عندما تحتاج إلى ذلك.
يمارس
ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي. ثم قم بزيادة شدة ومدة التدريبات تدريجيًا مع تعافي جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين شاقة.
القيادة
تجنبي القيادة حتى تشعري بالراحة والثقة. إذا أجريت لك عملية قيصرية، فقد تحتاجين إلى الانتظار لفترة أطول قبل القيادة. استشيري طبيبك حول الوقت الآمن للقيادة.
حميمية
انتظري حتى يتوقف النزيف ويلتئم الجرح في منطقة العجان أو جرح الولادة القيصرية قبل استئناف النشاط الجنسي. تحدثي إلى طبيبك حول خيارات منع الحمل. استخدمي مادة تشحيم لتجنب الانزعاج.
تذكيرات هامة
تذكري أن تجربة كل امرأة بعد الولادة فريدة من نوعها. تحلي بالصبر مع نفسك وامنحي نفسك الوقت للتعافي. لا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها. ضعي صحتك في المقام الأول واستمتعي بهذا الوقت الخاص مع طفلك الجديد.
خاتمة
الأسبوع الأول بعد الولادة هو فترة من التغيير والتكيف الهائلين. من خلال إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعاطفية، والسعي للحصول على الدعم عند الحاجة، والتركيز على الترابط مع طفلك، يمكنك اجتياز هذه الفترة الصعبة ولكن المجزية بسهولة وثقة أكبر. تذكري أن تكوني لطيفة مع نفسك وتحتفلي برحلة الأمومة الرائعة.
