غالبًا ما يتم تصوير رحلة الأمومة على أنها تجربة سعيدة مليئة باللحظات المثالية. ومع ذلك، فإن الواقع بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد هو مزيج من الفرح والإرهاق والضغط الهائل. غالبًا ما ينبع هذا الضغط من الرغبة في أن تكون أمًا “مثالية”. يتطلب تعلم كيفية التنقل في هذا الفصل الجديد جهدًا واعيًا للتخلي عن الكمال واحتضان التعاطف مع الذات، مما يسمح بتجربة أكثر إشباعًا واستدامة.
👶 فهم جذور الكمال في الأمومة
غالبًا ما تنبع الرغبة في الكمال من توقعات المجتمع وانعدام الأمن الشخصي والخوف من الحكم. يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر خلال فترة ما بعد الولادة. تواجه الأمهات الجدد تدقيقًا مستمرًا، داخليًا وخارجيًا، فيما يتعلق باختياراتهن في تربية الأبناء.
غالبًا ما تقدم وسائل التواصل الاجتماعي صورة غير واقعية للأمومة. فهي تُظهر تربية الأبناء دون بذل أي جهد على ما يبدو ومنازل مُجهزة بشكل مثالي. وقد يؤدي هذا إلى خلق معيار زائف يصعب تحقيقه، إن لم يكن من المستحيل تحقيقه. وقد يؤدي الضغط من أجل الارتقاء إلى المستوى المطلوب إلى الشعور بعدم الكفاءة والقلق.
علاوة على ذلك، ترسخت لدى العديد من النساء معتقدات حول معنى أن تكون أمًا “جيدة”. وغالبًا ما تنطوي هذه المعتقدات على التضحية بالنفس، والتواجد الدائم، والكفاءة التي لا تتزعزع. وقد يكون الحفاظ على هذه المعايير أمرًا صعبًا للغاية، وخاصة خلال فترة ما بعد الولادة الصعبة.
💖 التعرف على علامات الكمال
إن تحديد الميول نحو الكمال هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها. يمكن أن تتجلى هذه الميول بطرق مختلفة. من المهم أن تكون على دراية بهذه العلامات لمعالجتها بشكل فعال.
- ✔️ تحديد معايير عالية وغير واقعية لنفسك ولطفلك.
- ✔️ الشعور بالذنب أو عدم الكفاءة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
- ✔️ قضاء وقت وطاقة زائدة في مهام يمكن القيام بها بكفاءة أكبر.
- ✔️ تجنب الأنشطة أو المواقف التي تخشى فيها الفشل.
- ✔️ مقارنة نفسك بالأمهات الأخريات بشكل مستمر.
- ✔️ صعوبة في تفويض المهام أو طلب المساعدة.
- ✔️ الشعور بالقلق أو التوتر المرتبط بالتربية.
إذا لاحظت العديد من هذه العلامات في نفسك، فقد حان الوقت لمعالجة ميولك نحو الكمال. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
🌱 إستراتيجيات عملية للتخلي عن الماضي
إن التخلي عن المثالية عملية تتطلب جهدًا واعيًا وتعاطفًا مع الذات. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تغيير طريقة تفكيرك وتبني نهج أكثر واقعية وإشباعًا للأمومة.
- مارس التعاطف مع نفسك: تعامل مع نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي تتعامل به مع صديق. اعترف بأنك تبذل قصارى جهدك وأن الأخطاء جزء طبيعي من التعلم.
- تحدي الأفكار السلبية: عندما تجد نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع نفسك، اسأل نفسك عن مدى صحة هذه الأفكار. هل هي مبنية على الواقع، أم أنها مدفوعة بتوقعات غير واقعية؟
- حددي توقعات واقعية: عدّلي توقعاتك لتعكس واقع الأمومة الجديدة. اعترفي بأنك لن تتمكني من القيام بكل شيء على أكمل وجه، وهذا أمر طبيعي.
- إعطاء الأولوية للعناية بالذات: إن الاهتمام باحتياجاتك الشخصية ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري لرفاهيتك وقدرتك على رعاية طفلك. خصصي وقتًا للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك.
- تفويض المهام: لا تخف من طلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك. إن تفويض المهام يمكن أن يوفر لك الوقت والطاقة، مما يسمح لك بالتركيز على ما هو أكثر أهمية.
- ركز على التقدم، وليس على الكمال: احتفل بالانتصارات الصغيرة واعترف بالتقدم الذي تحرزه، بدلاً من التركيز على الإخفاقات الملموسة.
- تقبل عدم الكمال: تقبل أن الأمور لن تسير دائمًا كما هو مخطط لها، وهذا أمر طبيعي. تعلم أن تضحك على أخطائك وامض قدمًا.
- الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي: انتبهي إلى التأثير الذي تخلفه وسائل التواصل الاجتماعي على تقديرك لذاتك. وقلّلي من تعرضك للحسابات التي تروج لصور غير واقعية للأمومة.
- مارسي اليقظة الذهنية: ركزي على اللحظة الحالية وقدرّي الأفراح البسيطة التي تصاحب الأمومة. يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية على تقليل التوتر والقلق.
- اطلبي الدعم: تواصلي مع أمهات أخريات يفهمن التحديات التي تواجهينها. إن مشاركة تجاربك ومشاعرك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
🧘♀️ أهمية العناية بالذات
إن العناية بالذات ليست رفاهية؛ بل هي ضرورة للأمهات الجدد. عندما تعطين الأولوية لرفاهيتك، تصبحين أكثر استعدادًا لرعاية طفلك والتغلب على تحديات الأمومة. يمكن أن تتخذ العناية بالذات أشكالًا عديدة.
قد يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق كل يوم في التأمل أو قراءة كتاب أو الاستحمام للاسترخاء. وقد يتضمن أيضًا المشاركة في أنشطة تستمتع بها، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة هواية. قد يكون إيجاد الوقت للعناية بالذات أمرًا صعبًا، ولكن من الضروري جعله أولوية.
تذكري أن العناية بالنفس ليست أنانية. فعندما تعتني بنفسك، تصبحين أكثر قدرة على رعاية طفلك وأسرتك. إنها استثمار في صحتك وقدرتك على النجاح كأم.
🤝 بناء شبكة دعم
إن وجود شبكة دعم قوية أمر بالغ الأهمية للأمهات الجدد. فالتواصل مع الآباء الآخرين وأفراد الأسرة والأصدقاء يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمساعدة العملية والشعور بالانتماء للمجتمع. فلا تترددي في التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة والدعم.
انضمي إلى مجموعة جديدة من الآباء والأمهات، أو حضري اجتماعًا لدعم الرضاعة الطبيعية، أو تواصلي مع أمهات أخريات عبر الإنترنت. إن مشاركة تجاربك ومشاعرك مع الآخرين الذين يفهمونك يمكن أن يكون مفيدًا ومقويًا بشكل لا يصدق. تذكري أنك لست وحدك.
إن بناء شبكة دعم يتطلب وقتًا وجهدًا، لكنه استثمار سيؤتي ثماره على المدى الطويل. إن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يساعدك في التعامل مع تحديات الأمومة بسهولة ومرونة أكبر.
🌟 احتضان الرحلة غير الكاملة
الأمومة رحلة مليئة بالصعود والهبوط والأفراح والتحديات. إنها رحلة نادرًا ما تكون مثالية، وهذا أمر طبيعي. تقبلي العيوب، وتعلمي من أخطائك، واحتفلي بالانتصارات الصغيرة. تذكري أنك تبذلين قصارى جهدك، وهذا يكفي.
ركزي على بناء علاقة قوية ومحبة مع طفلك، بدلاً من السعي إلى الكمال. اعتزّي بلحظات التواصل والفرح، وتخلصي من الضغوط التي تدفعك إلى أن تكوني أمًا “مثالية”. أهم شيء هو أن تكوني حاضرة ومحبة وداعمة.
إن التخلي عن المثالية هو رحلة في حد ذاتها. وهي تتطلب الصبر والتعاطف مع الذات والاستعداد لتقبل النقص. وبينما تخوضين هذه الرحلة، تذكري أنك لست وحدك وأنك قادرة على النجاح كأم.
💡 طلب المساعدة من المتخصصين
إذا كنت تكافحين للتخلص من المثالية وتؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية، فإن طلب المساعدة المهنية يعد خيارًا قيمًا. القلق والاكتئاب بعد الولادة شائعان. يمكن أن يوفر العلاج الأدوات والاستراتيجيات اللازمة لإدارة هذه التحديات.
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب الجذرية وراء سعيك إلى الكمال وتطوير آليات التكيف. كما يمكنه توفير مساحة آمنة وداعمة لمعالجة مشاعرك وتجاربك. لا تتردد في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
تذكري أن طلب المساعدة من المتخصصين هو علامة على القوة وليس الضعف. إنه استثمار في صحتك وقدرتك على النجاح كأم. هناك العديد من الموارد المتاحة لدعمك، لذا لا تخافي من طلب المساعدة.
التعليمات
ما هي بعض العلامات الشائعة للكمال لدى الأمهات الجدد؟
تشمل العلامات الشائعة تحديد معايير عالية بشكل غير واقعي، والشعور بالذنب عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، والتركيز المفرط على التفاصيل، والمقارنة المستمرة مع الأمهات الأخريات، وصعوبة طلب المساعدة.
كيف يمكنني ممارسة التعاطف مع الذات كأم جديدة؟
تعامل مع نفسك بلطف وتفهم، واعترف بجهودك، وذكِّر نفسك بأن الأخطاء جزء طبيعي من التعلم. ركز على نقاط قوتك بدلاً من التركيز على نقاط الضعف المتصورة.
ما هي بعض أنشطة العناية الذاتية البسيطة التي يمكنني القيام بها كأم جديدة؟
تشمل أنشطة العناية الذاتية البسيطة الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع أحبائك. حتى بضع دقائق من العناية الذاتية كل يوم يمكن أن تحدث فرقًا.
كيف يمكنني بناء شبكة دعم قوية كأم جديدة؟
انضمي إلى مجموعات الآباء الجدد، واحضري اجتماعات دعم الرضاعة الطبيعية، وتواصلي مع أمهات أخريات عبر الإنترنت، وتواصلي مع العائلة والأصدقاء للحصول على المساعدة. إن مشاركة تجاربك ومشاعرك مع الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
متى يجب عليّ طلب المساعدة المهنية لعلاج مشكلة الكمال أو القلق بعد الولادة؟
اطلبي المساعدة من متخصص إذا كان السعي إلى الكمال يؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية، أو يسبب لك قلقًا أو إجهادًا مفرطين، أو يتعارض مع قدرتك على رعاية نفسك وطفلك. القلق والاكتئاب بعد الولادة من الحالات التي يمكن علاجها.
