دليل البقاء في الحياة الاجتماعية للآباء الجدد

أعطِ الأولوية للجودة على الكمية. حدد مواعيد للتفاعلات القصيرة والمحددة، مثل تناول القهوة بسرعة أو إجراء مكالمة هاتفية. استخدم التكنولوجيا للبقاء على اتصال من خلال المحادثات الجماعية ومكالمات الفيديو. كن صريحًا مع أصدقائك بشأن القيود التي تواجهك واقترح أنشطة تناسب نمط حياتك الجديد، مثل الخروج في النهار أو التجمعات العائلية.

حدد مواعيد منتظمة للمواعيد، حتى لو كانت قصيرة وفي المنزل. تواصل بصراحة حول مشاعرك واحتياجاتك. شارك في الأعمال المنزلية ومسؤوليات رعاية الأطفال بشكل عادل. أظهر تقديرك لجهود شريكك ومساهماته. يمكن للإيماءات الصغيرة من المودة والامتنان أن تحدث فرقًا كبيرًا.

حدد الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء واستعادة نشاطك، حتى ولو لبضع دقائق فقط. حدد وقتًا شخصيًا في تقويمك وتعامل معه باعتباره موعدًا غير قابل للتفاوض. فوّض المسؤوليات لشريكك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك. احتضن فترات قصيرة من العناية الذاتية، مثل المشي السريع أو الاستحمام المريح. تذكر أن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لكي تكون والدًا جيدًا.

انضم إلى مجموعات الآباء للتواصل مع الآباء الجدد الآخرين ومشاركة الخبرات. احضر دروس الأبوة لتعلم مهارات جديدة والتعرف على أسر أخرى. اطلب النصيحة من الآباء والموجهين ذوي الخبرة. لا تخف من طلب المساعدة من شبكة الدعم الخاصة بك عندما تشعر بالإرهاق. تذكر أنك لست وحدك وأن العديد من الآباء الجدد يمرون بمشاعر مماثلة.

إن زيادة التوتر وقلة النوم يمكن أن تساهم بالتأكيد في الخلافات. حاول أن تخصص وقتًا مخصصًا للتحدث بصراحة وصدق عن مشاعرك دون انقطاع. فكر في استشارة الأزواج لتطوير استراتيجيات تواصل أفضل. تذكر أنك فريق، وأن العمل معًا أمر ضروري للتغلب على تحديات الأبوة. حاول أيضًا إيجاد لحظات للفكاهة والمودة لتخفيف الحالة المزاجية.