كيفية التعامل عندما تشعر بعدم الدعم

فهم الشعور بعدم الدعم

قد ينبع الشعور بعدم الدعم من مصادر مختلفة. فقد يكون ذلك بسبب الافتقار إلى الدعم العاطفي من الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء. ربما تواجه موقفًا صعبًا وتشعر أن لا أحد يفهمك أو يرغب في مساعدتك. إن التعرف على السبب الجذري هو الخطوة الأولى نحو معالجة المشكلة.

لا يتعلق هذا الشعور دائمًا بفشل الآخرين في تقديم الدعم. في بعض الأحيان، يتعلق الأمر بتوقعاتنا وإدراكاتنا الخاصة. قد نبالغ في تقدير الدعم الذي نحتاج إليه أو نقلل من تقدير الدعم الذي نحظى به بالفعل. إن فهم هذا التمييز هو المفتاح لإدارة توقعاتك.

علاوة على ذلك، ضع السياق في الحسبان. هل تشعر بعدم الدعم في مجال معين من حياتك، أم أن هذا الشعور أكثر انتشارًا؟ إن تحديد المجال المحدد يسمح لك بتخصيص آليات التأقلم الخاصة بك بشكل فعال.

استراتيجيات للتعامل مع نقص الدعم

عندما يفتقر المرء إلى الدعم الخارجي، فمن الضروري تنمية القوة الداخلية والاعتماد على الذات. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها:

• مارس التعاطف مع نفسك: تعامل مع نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي تتعامل به مع صديق. اعترف بمشاعرك دون إصدار أحكام. يساعدك هذا على إدارة التأثير العاطفي الناتج عن الشعور بعدم الدعم.
• التركيز على العناية بالذات: أعطِ الأولوية للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك. وقد يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. إن العناية بالذات تشكل جانبًا أساسيًا من جوانب الرفاهية.
• حدد توقعات واقعية: تجنب وضع توقعات غير واقعية على الآخرين أو على نفسك. افهم أن ليس كل شخص يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه، وهذا أمر طبيعي. اضبط توقعاتك لتتماشى مع الواقع.
• حدد نقاط قوتك: ركز على نقاط قوتك وقدراتك. ذكّر نفسك بالتحديات السابقة التي تغلبت عليها. فهذا يبني الثقة ويعزز قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة.
• تطوير مهارات حل المشكلات: قم بتقسيم المشكلات إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها. ركز على إيجاد الحلول بدلاً من التركيز على الافتقار إلى الدعم. هذا يمكّنك من السيطرة على ظروفك.
• تدوين المذكرات: يمكن أن يكون تدوين أفكارك ومشاعرك وسيلة فعّالة لمعالجة المشاعر. يتيح لك تدوين المذكرات اكتساب الوضوح وتحديد الأنماط في تفكيرك. كما يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير استراتيجيات التكيف.
• اليقظة والتأمل: إن ممارسة اليقظة والتأمل يمكن أن تساعدك على البقاء على اتصال باللحظة الحالية. ويمكن لهذه الممارسات أن تقلل من التوتر والقلق المرتبطين بالشعور بعدم الدعم. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا.

بناء شبكة الدعم الخاصة بك

رغم أن الاعتماد على الذات أمر مهم، فإن بناء شبكة دعم يمكن أن يحسن من رفاهيتك بشكل كبير. وإليك كيفية إنشاء نظام دعم أقوى:

• حدد الداعمين المحتملين: فكر في الأشخاص في حياتك الذين يدعمونك، حتى لو لم يقدموا لك الدعم الذي تحتاجه حاليًا. فكر في أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو أعضاء مجتمعك.
• التواصل والتواصل: عبّر عن احتياجاتك ومشاعرك لمن تثق بهم. كن محددًا بشأن نوع الدعم الذي تبحث عنه. غالبًا ما يكون الناس على استعداد للمساعدة إذا كانوا يعرفون ما تحتاجه.
• انضم إلى مجموعات الدعم: فكّر في الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا. فالتواصل مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة يمكن أن يكون مفيدًا ومقويًا بشكل لا يصدق.
• اطلب المساعدة من متخصص: لا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو مستشار. يمكن لمتخصص الصحة العقلية أن يقدم لك التوجيه والدعم أثناء التعامل مع التحديات التي تواجهك.
• التطوع: إن مساعدة الآخرين قد تكون وسيلة رائعة لبناء العلاقات والشعور بمزيد من الدعم لنفسك. يتيح لك التطوع المساهمة في شيء ذي معنى والتواصل مع أفراد متشابهين في التفكير.
• حضور ورش العمل والدروس: المشاركة في ورش العمل والدروس المتعلقة باهتماماتك يمكن أن تساعدك على مقابلة أشخاص جدد وتوسيع دائرتك الاجتماعية.

إعادة صياغة منظورك

في بعض الأحيان، ينبع الشعور بعدم الدعم من طريقة تفكير معينة. قد يساعدك إعادة صياغة منظورك على التعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية:

• تحدي الأفكار السلبية: حدد الأفكار السلبية التي تساهم في شعورك بعدم الدعم وتحديها. اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار مبنية على حقائق أم افتراضات.
• ركز على ما يمكنك التحكم فيه: بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك التحكم فيه، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. هذا يمكّنك من اتخاذ الإجراءات وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
• ممارسة الامتنان: إن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن يحول تركيزك من ما ينقصك إلى ما لديك. وهذا من شأنه أن يحسن مزاجك العام وشعورك بالرفاهية.
• القبول: تقبل حقيقة أنك قد لا تحصل دائمًا على الدعم الذي تريده من الآخرين. يمكن أن يقلل القبول من الإحباط ويسمح لك بالتركيز على الاعتماد على الذات.

تذكر أن إعادة صياغة منظورك هي عملية مستمرة. تحلَّ بالصبر مع نفسك واحتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.

أهمية التحقق من الذات

عندما يكون التحقق الخارجي نادرًا، يصبح تعلم التحقق من نفسك أمرًا بالغ الأهمية. يتضمن التحقق الذاتي الاعتراف بأفكارك ومشاعرك وتجاربك باعتبارها صالحة ومهمة. تعمل هذه العملية على تعزيز شعورك بقيمتك الذاتية وتقليل اعتمادك على الموافقة الخارجية.

ابدأ بالتعرف على مشاعرك دون إصدار أحكام. فبدلاً من انتقاد نفسك بسبب شعورك بطريقة معينة، اعترف ببساطة بالمشاعر واسمح لنفسك بتجربتها. وهذا القبول هو عنصر أساسي في التحقق من الذات.

بعد ذلك، قم بإثبات صحة أفكارك وآرائك. حتى لو اختلف معك الآخرون، تذكر أن وجهة نظرك قيمة وتستحق أن يتم الاستماع إليها. ثق بحكمك الخاص واتخذ القرارات بناءً على قيمك ومعتقداتك.

أخيرًا، أثبت إنجازاتك وجهودك. احتفل بنجاحاتك، مهما بدت صغيرة. اعترف بالعمل الجاد الذي بذلته واعترف بقدرتك على الصمود وعزيمتك.

وضع الحدود

في بعض الأحيان، قد ينبع الشعور بعدم الدعم من عدم وجود حدود واضحة. فعندما تعطي الأولوية باستمرار لاحتياجات الآخرين على احتياجاتك، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاستنزاف والاستياء. إن وضع حدود صحية أمر ضروري لحماية صحتك وتعزيز العلاقات الصحية.

ابدأ بتحديد حدودك. ما الذي أنت على استعداد لفعله من أجل الآخرين، وما الذي لا ترغب في فعله؟ ما هي احتياجاتك وقيمك التي لا تقبل المساومة؟ بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لحدودك، تواصل مع الآخرين بشكل حازم.

كن مستعدًا للمقاومة. قد لا يحب بعض الأشخاص حدودك وقد يحاولون تجاوزها. ومع ذلك، من المهم أن تتمسك بموقفك وتضع احتياجاتك في الأولوية. تذكر أن وضع الحدود ليس أنانية؛ بل هو فعل ضروري لرعاية الذات.

تدرب على قول “لا”. لا بأس من رفض الطلبات التي لا تتوافق مع أولوياتك أو التي قد تؤثر على رفاهيتك. إن قول “لا” يسمح لك بالحفاظ على طاقتك والتركيز على ما يهمك حقًا.